Připravte si toto lahodné a osvěžující fitness smoothie, které je plné vitamínů, antioxidantů a výživných látek. Ideální pro začátek dne nebo jako zdravou svačinu během dne.
Ingredience
Ingredience k mixování
- 1 šálek malin (čerstvé nebo mražené)
- 1 banán
- 1/2 šálku bílého jogurtu
- 1/2 šálku mandlového mléka
- 1 lžíce lněných semínek
Volitelné ingredience
- 1-2 lžíce medu nebo javorového sirupu
- Ledové kostky
Postup přípravy
- Připravte všechny suroviny.
- Do mixéru vložte maliny, banán a bílý jogurt.
- Přidejte mandlové mléko a lněná semínka.
- Mixujte do hladké konzistence.
- Podle chuti doslaďte medem nebo javorovým sirupem a přidejte ledové kostky, pokud používáte.
- Smoothie nalijte do sklenice a ihned podávejte.
Tipy a triky
- Pro veganskou variantu můžete použít kokosový jogurt a místo medu přidat javorový sirup.
- Pro extra krémovost přidejte k mixování půlku malého avokáda.
Přínosy pro zdraví: Toto smoothie je bohaté na vitamín C a antioxidanty díky malinám, zdravé tuky z lněných semínek a bílkoviny z jogurtu podporují regeneraci svalů.
Často se ptáte
Mohu použít jiné ovoce než maliny?
Ano, maliny můžete nahradit jahodami, borůvkami nebo směsí lesního ovoce. Chuť i nutriční hodnoty se mohou mírně lišit.
Je smoothie vhodné na hubnutí?
Ano, díky obsahu vlákniny, bílkovin a zdravých tuků vás zasytí na delší dobu a může být součástí vyváženého jídelníčku.
Čím mohu nahradit mandlové mléko?
Použít můžete klasické mléko, ovesné, sójové nebo kokosové mléko podle své preference.
Mohu smoothie připravit předem?
Nejlepší je konzumovat ho ihned po přípravě, aby si zachovalo maximum živin. V lednici však vydrží přibližně 24 hodin v uzavřené nádobě.
Jsou lněná semínka nutná?
Nejsou nutná, ale dodávají smoothie zdravé tuky a vlákninu. Případně je můžete nahradit chia semínky.
Hodí se smoothie i po cvičení?
Ano, díky obsahu bílkovin z jogurtu a přírodních cukrů z ovoce je ideální jako rychlá regenerace po tréninku.